Düşük Benlik Saygısını Aşmak ve Hayatınızı Dönüştürmek İçin Bilişsel Davranışçı Terapinin Kullanımı
Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.
- Giriş: Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir ve Benlik Saygısını Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Düşük Benlik Saygısının Üstesinden Gelmek İçin BDT Tedavilerine Başlarken Atılması Gereken Adımlar
- Olumsuz Düşünceleri ve Düşük Benlik Saygısı Duygularını Etkili Bir Şekilde Yönetmek için BDT Teknikleri
- Benlik Saygısını ve Pozitif Düşünceyi Geliştirmek için BDT Stratejileri ile Potansiyelinizi Açığa Çıkarın
Giriş: Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir ve Benlik Saygısını Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?
Düşük benlik saygısı, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sorundur. İyi haber şu ki, düşük benlik saygısı sorunlarını ele almak için kullanılan etkili terapilerden biri olan bilişsel davranışçı terapi (BDT) ile başa çıkmak mümkündür. Bu blog yazısı, BDT’nin düşük benlik saygısı sorunlarını ele almak için nasıl kullanılacağına dair adımları ve teknikleri anlatmaktadır.
Düşük Benlik Saygısının Üstesinden Gelmek İçin BDT Tedavilerine Başlarken Atılması Gereken Adımlar
- BDT terapisti ile ilk görüşme: BDT terapistinizle ilk görüşmenizde, düşük benlik saygısı probleminizin kökenlerini ve mevcut durumunu değerlendireceksiniz. Bu, terapistin sizin için uygun bir tedavi planı hazırlamasına yardımcı olacaktır (Bögels ve ark., 2006).
- BDT eğitimi: Terapistiniz, BDT tekniklerinin temel prensiplerini ve nasıl kullanılacağını anlamanıza yardımcı olacak psikoeğitim sunacaktır. Bu eğitim, düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın nasıl birbirine bağlı olduğunu anlamanızı sağlar (Beck, 2011).
- Benlik saygısı hedefleri belirleme: Tedavi sürecinde, terapistinizle birlikte düşük benlik saygısı sorunlarınızı ele almak için somut hedefler belirleyeceksiniz. Bu hedefler, olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı değiştirmeye yönelik olacaktır (Fennell, 1997).
Olumsuz Düşünceleri ve Düşük Benlik Saygısı Duygularını Etkili Bir Şekilde Yönetmek için BDT Teknikleri
- Bilişsel yeniden yapılandırma: Olumsuz düşüncelere meydan okuma, BDT’nin temel tekniklerinden biridir. Terapistiniz, olumsuz düşüncelerinizi ve temel inançlarınızı sorgulamanıza ve değiştirmenize yardımcı olacak stratejiler sunacaktır. Bu süreç, gerçekçi ve olumlu düşüncelere geçiş yapmanızı sağlar (Burns, 1989).
- Davranışsal deneyler: Terapistiniz, düşük benlik saygısı duygularınızı ve olumsuz inançlarınızı test etmeniz için gerçek yaşam senaryoları üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak. Bu, korkularınızı ve olumsuz düşüncelerinizi yüzleşerek, aslında ne kadar gerçekçi olup olmadıklarını görmeye yönelik deneyler yaparak gerçekleştirilir (Bennett-Levy ve ark., 2004).
- Dikkat yönlendirme ve farkındalık: Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek için, terapistiniz, olumsuz düşüncelere ve duygulara odaklanmanın yerine, olumlu yönlerinize ve başarılarınıza dikkat çekmeniz için farkındalık ve dikkat yönlendirme tekniklerini öğretecektir (Koster ve ark., 2011).
Benlik Saygısını ve Pozitif Düşünceyi Geliştirmek için BDT Stratejileri ile Potansiyelinizi Açığa Çıkarın
- Benlik saygısı oluşturmaya yönelik etkinlikler: Terapistiniz, kendinizi değerli ve yeterli hissetmenize yardımcı olacak etkinlikleri tanımlamanıza ve uygulamanıza yardımcı olacaktır. Bu etkinlikler, öz değer ve öz saygı gelişimine katkıda bulunan sosyal, fiziksel ve zihinsel etkinlikler olabilir (Neff, 2011).
- Kendiniz hakkında olumlu inançlar oluşturun: Terapistiniz, kendinizi değerli ve başarılı görmeye yönelik olumlu inançlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu inançlar, öz değer ve öz saygınızı güçlendirecek ve düşük benlik saygısının üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır (Marigold ve ark., 2010).
Sonuç olarak, düşük benlik saygısı problemlerini aşmak için bilişsel davranışçı terapi etkili bir yöntemdir. Terapi sürecinde, BDT terapistiniz ile birlikte düşük benlik saygısı sorunlarınızı ele almak için somut hedefler belirleyecek, olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı değiştirmeye yönelik teknikler öğrenecek ve kendinizi değerli ve başarılı görmeye yönelik olumlu inançlar oluşturacaksınız. Bu süreç, hayatınızı dönüştürmenize ve benlik saygınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Etkili bir BDT sürecine başlamak için, düşük benlik saygısı sorunlarınızı profesyonel bir terapist ile ele almayı düşünün. Terapi PRO, düşük benlik saygısı ve diğer yaşam sorunlarını ele almak için deneyimli ve yetenekli terapistler sunmaktadır. Şimdi randevu alarak, hayatınızı dönüştürmek ve benlik saygınızı artırmak için önemli bir adım atabilirsiniz.
Terapi PRO ile yaşamınızı dönüştürmeye başlamak için, hemen şimdi randevu alın. Kendinize ve geleceğinize yatırım yaparak, düşük benlik saygısının üstesinden gelmeye ve daha sağlıklı, mutlu ve başarılı bir yaşam sürmeye başlayın. Terapi PRO’nun deneyimli terapistleriyle güçlü, olumlu ve özgüvenli bir birey olarak hayatınıza devam edin.
Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
Bennett-Levy, J., Butler, G., Fennell, M., Hackman, A., Mueller, M., & Westbrook, D. (Eds.). (2004). Oxford guide to behavioural experiments in cognitive therapy. Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/med:psych/9780198529163.001.0001
Bögels, S. M., Sijbers, G. F. V. M., & Voncken, M. J. (2006). Mindfulness and Task Concentration Training for Social Phobia: A Pilot Study. Journal of Cognitive Psychotherapy: an international quaterly, 20(1), 33-44. https://doi.org/10.1891/jcop.20.1.33
Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. Plume.
Fennell, M. (1997). Low Self-Esteem: A Cognitive Perspective. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 25(1), 1-26. doi:10.1017/S1352465800015368
Koster, E. H., De Lissnyder, E., Derakshan, N., & De Raedt, R. (2011). Understanding depressive rumination from a cognitive science perspective: the impaired disengagement hypothesis. Clinical psychology review, 31(1), 138–145. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.08.005
Marigold, D. C., Holmes, J. G., & Ross, M. (2010). Fostering relationship resilience: An intervention for low self-esteem individuals. Journal of Experimental Social Psychology, 46(4), 624–630. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2010.02.011
Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1–12. https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2010.00330.x
Keşif sitesinden daha fazla şey keşfedin
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
[…] yerine olumlu düşünceler geliştirmek, sınav kaygısını azaltmada yardımcı olabilir. Kendinize güveninizi artıracak ve başarıya odaklanmanızı sağlayacak pozitif ifadeler kullanın. Kendinizi […]