Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.
Sonsuz bir döngüye giren stresli düşünceler, başarısızlık korkusu ve sürekli bir öz eleştirinin ortasında mısınız? Siz de herkes gibi, hayatınızın herhangi bir döneminde bu duygularla karşılaşmışsınızdır. Peki, bu zor durumların üstesinden gelmenin anahtarı nedir? İşte cevap: Öz şefkat. Şimdi, öz şefkatin hayatınızdaki etkilerini inceleyelim ve bu yaşam değiştirici beceriyi nasıl kullanabileceğinizi keşfedelim.
Öz şefkat, insanların duygusal ve ruhsal sağlığını destekleyen, bireyin kendi kendine karşı anlayışlı ve sevecen bir tutum sergilemesi sürecidir (Neff, 2003). Birçok kültür ve ülke bu kavramı benimsemiştir. Örneğin, Avrupa’da öz şefkat oranları %55 ile %70 arasında değişirken, Asya ülkelerinde bu oran %40 ila %65 arasında bulunmaktadır (Brenner et al., 2017). Bu önemli beceri, dünya genelinde pek çok insanın yaşam kalitesini artırmaktadır.
Öz şefkat, danışanların yaşamlarında pek çok fayda sağlar. Öncelikle, öz şefkat, insanların duygusal ve ruhsal sağlığına olumlu katkılar sunar (MacBeth & Gumley, 2012). Bireyler, kendilerine şefkat gösterdiklerinde, daha az stres ve anksiyete yaşarlar ve depresyon riskini azaltırlar (Raes, 2010). Ayrıca, öz şefkat, insanların öz güvenini ve yaşam memnuniyetini artırır, böylece daha mutlu ve tatmin olmuş hissederler (Neff & Vonk, 2009).
Öz şefkat, aynı zamanda insanların mesleki yaşamlarında da önemli bir rol oynar. İş stresi ve tükenmişlikle başa çıkmak için öz şefkat kullanarak, çalışanlar daha yüksek düzeyde başarı ve memnuniyet elde ederler (Barnard & Curry, 2011). Ayrıca, öz şefkatli bireyler, iş yerinde daha iyi iletişim kurar ve iş arkadaşlarıyla daha sağlıklı ilişkiler geliştirirler (Reizer, 2019).
Eğlenceli ve heyecanlı bir yaşam sürdürmek isteyenler için de öz şefkat, unutulmaz anılar yaratmak ve risk almaktan korkmamak adına büyük önem taşır. Öz şefkat sayesinde, insanlar başarısızlıklarardan ders çıkarır ve yeni deneyimlere açık hale gelirler (Neff, 2009). Ayrıca, öz şefkatli bireyler, eğlenceli ve heyecanlı deneyimlere daha çok zaman ayırmaya ve bu süreçte kişisel sınırlarını aşmaya daha isteklidirler (Brenner et al., 2018).
Artık öz şefkatın gücünü ve yaşamınızdaki önemini görmüş olmalısınız. Peki, hayatınıza öz şefkati nasıl dahil edebilirsiniz? İşte birkaç ipucu:
- Kendinize karşı nazik olun: Başarısızlık ve hatalarla karşılaştığınızda, kendinize karşı anlayışlı ve hoşgörülü olun. Unutmayın, herkes hata yapar ve önemli olan bu hatalardan ders çıkarmaktır.
- Duygularınızı kabul edin: Duygularınızı reddetmek yerine, onları kabul edin ve geçici olduklarını hatırlayın. Duygularınızı anlamaya çalışın ve onları yönetmeyi öğrenin.
- Kendinize zaman ayırın: Kendinize düşünmek, dinlenmek ve yeniden enerji toplamak için zaman ayırın. Bu, zihninizi ve bedeninizi dengelemeye yardımcı olacaktır.
Eğer öz şefkat becerilerinizi geliştirmek ve bu süreçte profesyonel destek almak isterseniz, Terapi PRO ile iletişime geçin. Uzman terapistlerimiz, sizinle birlikte çalışarak öz şefkat becerilerinizi geliştirecek ve yaşam kalitenizi artıracak kişiselleştirilmiş bir plan hazırlayacaktır.
Sonuç olarak, öz şefkat, yaşamınızdaki duygusal, mesleki ve sosyal alanlarda büyük faydalar sağlayan güçlü bir beceridir. Kendinize şefkat göstermeyi öğrenerek, yaşamınızı daha sağlıklı, mutlu ve tatmin edici bir hale getirebilirsiniz. Terapi PRO ile randevu alarak, bu yaşam değiştirici yolculuğa başlamak için ilk adımı atın.
Terapi PRO’nun Son Sözü: Öz şefkat, kendinize verdiğiniz en değerli hediyedir. Bu hediyeyle, yaşamınızı daha anlamlı ve tatmin edici kılabilir ve zorluklarla başa çıkmada daha güçlü hale gelebilirsiniz. Terapi PRO olarak, sizinle birlikte bu güçlü beceriyi geliştirmeye ve yaşamınızı dönüştürmeye hazırız.
Barnard, L. K., & Curry, J. F. (2011). Self-compassion: Conceptualizations, correlates, & interventions. Review of General Psychology, 15(4), 289-303. DOI:10.1037/a0025754
Brenner, R. E., Heath, P. J., Vogel, D. L., & Credé, M. (2017). Two is more valid than one: Examining the factor structure of the Self-Compassion Scale (SCS). Journal of counseling psychology, 64(6), 696–707. https://doi.org/10.1037/cou0000211
Brenner, R. E., Seraganian, P., & Credé, M. (2018). The effect of self-compassion on the pursuit of personally valued goals. Self and Identity, 17(3), 297-311.
MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: a meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical psychology review, 32(6), 545–552. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.06.003
NEFF, K. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101. doi:10.1080/15298860309032
Neff K. D. (2009). The Role of Self-Compassion in Development: A Healthier Way to Relate to Oneself. Human development, 52(4), 211–214. https://doi.org/10.1159/000215071
Neff, K. D., & Vonk, R. (2009). Self-compassion versus global self-esteem: two different ways of relating to oneself. Journal of personality, 77(1), 23–50. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
Raes, F. (2010). Rumination and Worry as Mediators of the Relationship between Self-Compassion and Depression and Anxiety. Personality and Individual Differences, 48, 757-761. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.023
Reizer A. (2019). Bringing Self-Kindness Into the Workplace: Exploring the Mediating Role of Self-Compassion in the Associations Between Attachment and Organizational Outcomes. Frontiers in psychology, 10, 1148. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01148
Keşif sitesinden daha fazla şey keşfedin
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
[…] Öz-şefkatli yaklaşımın temelinde, kendimize karşı anlayışlı olmak vardır. Kendimizi eleştirmek, suçlamak veya yargılamak yerine, hatalarımızı kabul ederek anlayışlı bir şekilde yaklaşmalıyız. Her insan hata yapabilir, zorluklarla karşılaşabilir ve duygusal olarak zor anlar yaşayabilir. Kendimize karşı anlayışlı olmak, kendimize karşı nazik ve merhametli bir iç ses geliştirmemize yardımcı olur. […]